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12月开始，相信全国中小学生都紧锣密鼓的进入期末备考阶段，家长们作为孩子的大后方，除了盯紧孩子的复习进度之外，日常饮食若能稍作调整，给“心和脑”一点支持，会事半功倍。

像远志配麦冬，一动一养，一通一润，做成简单的远志麦冬水，就很适合作为期末阶段的饮品。

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远志麦冬水

材料：去芯制远志3克、麦冬5克、玉竹5克、红枣5颗、雪梨半颗、清水1升

步骤：

1. 所有材料简单清洗，红枣掰开，和其他材料一起放入养生壶中；

2. 加水1升，大火煮开后转小火，煮20分钟即可。

适合：期末阶段用脑多、容易疲惫，晚上入睡慢、睡眠浅，或偶有干咳、咽干的孩子，可短期饮用调养。

不适合：容易腹泻、怕冷、脾胃虚寒，或痰多、舌苔厚腻、感冒初期的孩子，不建议饮用。

*本系列食疗方仅供日常调理参考，不替代医生诊疗，食材和用量请根据孩子年龄、体质适当调整。

1

远志→ ：通心窍、安神，用量不大，偏调状态

2

麦冬、玉竹 →滋阴润燥，缓解“阴液消耗”

3

红枣 →调和、护脾胃

4

雪梨 →润肺生津，提升接受度

食用小贴士

6岁以上儿童更合适；

每周2–3次即可，连续喝不超过2周，期末阶段作为调养用水，不建议天天长期喝。

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两个方法提升专注力

1.分段学习法

孩子的大脑未发育完全，更适合“短而高效”的用脑方式：低年级以12-20分钟为一轮，高年级以25分钟为一轮，没一轮结束后安排5分钟休息，比起硬坐一个小时，这种方式更容易保持专注；

2.游戏专注法

日常中，孩子的放松方式比起手机，其实“拼图”“积木”“阅读”这些更适合孩子，这些看似简单的小事，本质是在训练孩子持续跟随任务，不被外界打扰的能力。

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